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Un motivo è che le varie proteine richiedono tempi diversi di digestione. Per esempio, le proteine di siero del latte vengono digerite più in fretta di quelle della caseina.

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Un altro motivo è che le proteine vegetali, ad eccezione di quelle della soia, non sono considerate nutrizionalmente complete. Molti preparati proteici vegetariani contengono una miscela di diverse proteine di origine vegetale. Molti preparati proteici sono aromatizzati, ma se ne trovano anche di neutri.

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In generale si pensa che con i preparati aromatizzati gli shake siano più gustosi e, all'occorrenza, si personalizza il contenuto di proteine aggiungendo un integratore insapore. La maggior parte degli shake proteici, se preparati secondo le istruzioni riportate in etichetta, contiene dai 15 ai 20 grammi di proteine per porzione.

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Seguici su. Ultima modifica Generalità La dieta per ingrassare è un regime nutrizionale finalizzato all'incremento del peso corporeo e dell' indice di massa corporea BMI o IMC. Principi fondamentali da source E' bene sottolineare che l'aumento di peso non dovrebbe avvenire in maniera sconsiderata; al contrario, è bene che rispetti più possibile il giusto rapporto tra massa grassa FM e massa priva di grasso FFM.

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Gli shake proteici formulati per sostituire un pasto sono ottimi per chi salta spesso i pasti. Veloci da preparare e pratici, possono fornire una nutrizione equilibrata quando abbiamo poco tempo per cucinare.

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Un altro motivo per prendere in considerazione l'uso di uno shake proteico è per aumentare l'apporto giornaliero di proteine quando si ha difficoltà a soddisfare il proprio fabbisogno con i pasti normali.

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Se vi preparate da soli i vostri shake, potete adattare il contenuto proteico alle vostre specifiche esigenze. In genere gli shake proteici vengono presi dopo l'allenamento, ma sono indicati anche come pasto pre-esercizio.

Uno shake proteico è come una tela da dipingere: potete personalizzarlo con gli ingredienti che vi aiutano a raggiungere i vostri obiettivi nutrizionali giornalieri.

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Anche se il vostro shake già contiene proteine, potete aggiungerne delle altre, se avete un elevato fabbisogno proteico. Potete usare dei pratici integratori in polvere, ma anche cibi come formaggio magro in fiocchi, yogurt, ricotta o tofu morbido. Aggiungere frutta e verdura allo shake proteico è un buon sistema per consumare più porzioni al giorno di questi cibi salutari.

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Frutta e verdura surgelate sono pratiche e danno più consistenza allo shake. Sperimentate con diversi tipi di frutta e verdura, ad esempio verdure dolci come carote o zucca, e provate nuovi abbinamenti ad esempio ananas e carote, banana e zucca. Se vi sentite abbastanza audaci, cercate ingredienti più insoliti come spinaci in foglia o rape.

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In genere i preparati per shake proteici non contengono tante fibre e la nostra alimentazione ne è spesso carente; un buon motivo per integrare il vostro shake con le fibre. Ovviamente potete scegliere un pratico integratore di fibre oppure frutta e verdura, avena, crusca o semi come quelli di girasole, di lino o di chia, tutti ad elevato contenuto di fibre.

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Se il vostro fabbisogno di calorie è elevato, potete aggiungere al vostro shake avena schiacciata, frutta in guscio, burro di frutta in guscio, avocado o frutta secca. Un ottimo trucco per chi è attento al peso! Susan Bowerman è direttrice del Training Nutrizionale Herbalife.

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Come fonte energetica prima e dopo l'esercizio In genere gli shake proteici vengono presi dopo l'allenamento, ma sono indicati anche come pasto pre-esercizio. Come ausilio per un'alimentazione più equilibrata Uno https://through.loginmaxbet.site/brucia-grassi-per-le-donne.php proteico è come una tela da dipingere: potete personalizzarlo con gli ingredienti che vi aiutano a raggiungere i vostri obiettivi nutrizionali giornalieri.

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La scelta del liquido con cui preparare il tuo shake proteico Per ottenere il giusto equilibrio nutrizionale con uno shake è importante prepararlo seguendo le istruzioni in etichetta. Se il tuo shake va preparato con latte Molti mix proteici per shake sono formulati per essere mescolati con latte vaccino affinché il prodotto finale fornisca l'apporto nutrizionale source in etichetta.

Per questo motivo, ricette di shake salutari per l aumento di peso si usano liquidi diversi è importante tenere a mente che i valori nutrizionali potrebbero variare.

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Sia il latte vaccino che il latte di soia possono aggiungere proteine allo shake intorno a 9 grammi. Essi inoltre contengono vitamine e minerali che integrano quelli presenti nel preparato in polvere, rendendo lo shake finale nutrizionalmente completo. Se il tuo shake va preparato con acqua Si tratta di prodotti già nutrizionalmente equilibrati che non hanno bisogno dei nutrienti aggiuntivi contenuti nel liquido di preparazione. Al posto dell'acqua semplice, potete usare anche caffè nero o un infuso.

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Il latte di riso, mandorla, canapa o avena contengono pochissime proteine e spesso vengono utilizzati per gli shake che devono essere preparati con acqua. Queste alternative aggiungono allo shake un po' di sapore, poche calorie extra e pochissime proteine.

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Neanche i succhi di frutta aggiungono proteine allo shake e quindi potrebbero essere usati per prodotti formulati per essere preparati con acqua. I succhi di frutta, tuttavia, contengono abbastanza calorie, quindi tenetelo a mente se volete controllare l'apporto calorico. Viceversa, se cercate di aumentare le calorie assunte, preparare lo shake con succo di frutta potrebbe aiutarvi.

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Ovviamente è possibile usare latte vaccinoo here soia anche con i mix formulati per la preparazione con acqua: aumenterà semplicemente il contenuto di proteine e di calorie dello shake finale.

Cinque aggiunte per il vostro shake proteico Proteine extra Anche se il vostro shake già contiene proteine, potete aggiungerne delle altre, se avete un elevato fabbisogno proteico.

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Frutta e verdura Aggiungere frutta e verdura allo shake proteico è un buon sistema per consumare più porzioni al giorno di questi cibi salutari. Fibre In genere i preparati per shake proteici non contengono tante fibre e la nostra alimentazione ne è spesso carente; un buon motivo per integrare il vostro shake con le fibre.

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Calorie Se il vostro fabbisogno di calorie è elevato, potete aggiungere al vostro shake avena schiacciata, frutta in guscio, burro di frutta in guscio, avocado o frutta secca. Articolo successivo Articolo precedente.

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